무릎 주위 통증 원인 분석 및 치료법

무릎 뼈 옆의 물렁한 부분이 아프다면, 몇 가지 가능성을 생각해볼 수 있어. 대표적으로는 다음과 같다:

1. 슬개건염 (Patellar Tendinitis): 무릎 앞쪽, 슬개골(무릎뼈) 아래에 있는 힘줄에 염증이 생긴 경우야. 주로 점프나 달리기 같은 반복적인 동작이 원인이야.
2. 거위발건염 (Pes Anserine Bursitis): 무릎 안쪽 아래에 위치한 힘줄 부위에 염증이 생기는 경우로, 보통 과사용이나 잘못된 자세로 인해 발생해.
3. 연골 손상 (Meniscus Injury): 무릎을 비트는 동작이나 갑작스러운 움직임으로 연골이 손상되면 무릎 옆쪽에 통증이 느껴질 수 있어.
4. 측부 인대 손상 (Collateral Ligament Injury): 무릎 바깥쪽이나 안쪽 인대가 늘어나거나 손상되면 통증이 생길 수 있어.
5. 장경대 증후군 (IT Band Syndrome): 무릎 바깥쪽이 아프다면, 허벅지 바깥쪽을 따라 내려오는 장경대라는 조직이 자극을 받아서 통증이 생길 수 있어.

최근에 달리거나 운동했는지, 아니면 무릎에 무리가 갈만한 활동을 했는지도 중요한 단서가 될 수 있어요. 통증이 지속되거나 부기가 심하다면 병원에서 진단을 받아보는 게 좋아.

 

< 멍이 든 듯한 통증 >

무릎을 구부리거나 만질 때 멍든 것처럼 아프다면, 염증이나 경미한 손상일 가능성이 높아. 이럴 때는 당장 스트레칭을 하는 것보다 휴식이 먼저야.

🔴 지금 피해야 할 것:

• 무리하게 스트레칭하거나 무릎을 강하게 구부리는 동작.
• 오래 서 있거나, 쪼그려 앉기, 계단 오르내리기 같은 동작.

🟢 지금 해볼 수 있는 것:

1. RICE 처치 (Rest, Ice, Compression, Elevation)
   • 휴식 (Rest): 무릎에 부담을 줄 만한 활동을 피하세요.
   • 얼음찜질 (Ice): 하루 3~4번, 한 번에 15~20분씩 얼음찜질을 해 보세요.
   • 압박 (Compression): 무릎 보호대나 탄력 붕대로 적당히 감아주세요.
   • 거상 (Elevation): 앉아있을 때 무릎을 심장보다 높게 올려 부기를 줄이세요.
2. 가벼운 동작 (통증이 덜할 때)
   • 다리를 쭉 편 상태에서 발목만 까딱까딱 움직이기.
   • 무릎을 살짝 구부렸다 펴는 동작을 통증 없는 범위까지만 천천히 해보기.
3. 파스나 소염제 사용
   • 앞서 말한 냉파스가 지금 단계에 적합해요.

만약:

• 통증이 2~3일 이상 지속되거나,
• 무릎이 붓거나 열이 나거나, 걸을 때 힘들 정도로 아프다면

 

<  찌르는 듯한 통증 >

 

무릎을 구부리거나 만질 때 멍든 것처럼 아프다면, 염증이나 경미한 손상일 가능성이 높아. 이럴 때는 당장 스트레칭을 하는 것보다 휴식이 먼저야.

🔴 지금 피해야 할 것:

• 무리하게 스트레칭하거나 무릎을 강하게 구부리는 동작.
• 오래 서 있거나, 쪼그려 앉기, 계단 오르내리기 같은 동작.

🟢 지금 해볼 수 있는 것:

1. RICE 처치 (Rest, Ice, Compression, Elevation)
   • 휴식 (Rest): 무릎에 부담을 줄 만한 활동을 피하세요.
   • 얼음찜질 (Ice): 하루 34번, 한 번에 1520분씩 얼음찜질을 해 보세요.
   • 압박 (Compression): 무릎 보호대나 탄력 붕대로 적당히 감아주세요.
   • 거상 (Elevation): 앉아있을 때 무릎을 심장보다 높게 올려 부기를 줄이세요.
2. 가벼운 동작 (통증이 덜할 때)
   • 다리를 쭉 편 상태에서 발목만 까딱까딱 움직이기.
   • 무릎을 살짝 구부렸다 펴는 동작을 통증 없는 범위까지만 천천히 해보기.
3. 파스나 소염제 사용
   • 앞서 말한 냉파스가 지금 단계에 적합해요.

만약:

• 통증이 2~3일 이상 지속되거나,
• 무릎이 붓거나 열이 나거나, 걸을 때 힘들 정도로 아프다면

👉 병원에서 정확한 진단을 받는 걸 추천해요.

통증이 가라앉으면, 이후에 무릎 강화 운동이나 스트레칭을 시작하면 돼. 

 

• 냉파스 (쿨파스):
  • 🚑 언제? 통증이 생긴 지 24~48시간 이내거나, 무릎이 붓고 열감이 있을 때.
  • ❄️ 효과: 염증 완화, 부기 감소, 통증 억제.
• 온파스 (핫파스):
  • 🔥 언제? 통증이 오래됐거나, 뻐근하고 뭉친 느낌이 들 때.
  • 🌡️ 효과: 혈액순환 촉진, 근육 이완, 회복 촉진.

💡 팁:

• 바르기 전에 피부에 상처가 없는지 확인.
• 파스만으로 해결되지 않으면, 무릎을 쉬게 하고 얼음찜질을 병행하는 게 좋아.
• 통증이 계속되거나 심해지면 병원에 가는 걸 추천해.