오금 저림 통증 원인 분석 및 치료법

오금이 저릴 때는 여러 가지 원인이 있을 수 있어. 대표적인 원인과 치료법을 정리해 볼게.

1. 원인

✅ 신경 압박 (좌골신경통)

• 허리 디스크, 좌골신경 눌림으로 인해 다리로 가는 신경이 눌려 저림 발생
• 오래 앉아 있거나 한쪽 다리에만 무게를 실을 때 악화

✅ 혈액순환 문제

• 오래 서 있거나 앉아 있으면 혈액순환이 원활하지 않아 저릴 수 있음
• 다리를 꼬는 습관도 원인

✅ 근육 피로 및 경직

• 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 근육이 뭉쳐 신경을 자극
• 갑작스러운 운동이나 근육 피로 누적으로 인해 발생

✅ 영양 부족

• 마그네슘, 칼슘, 칼륨 부족 시 근육 경련과 저림 증상 유발

✅ 무릎 관절 문제

• 관절염, 연골 손상 등으로 인해 신경 자극 발생

2. 치료법

🔹 자세 교정

• 오래 앉아 있을 때 다리 꼬는 습관 피하기
• 장시간 앉아 있으면 1시간마다 스트레칭
• 허리를 곧게 펴고 앉기

🔹 스트레칭 & 마사지

• 햄스트링과 종아리 근육을 자주 풀어주기
• 폼롤러나 손으로 다리 마사지

🔹 운동

• 가벼운 걷기, 스트레칭, 요가로 혈액순환 촉진
• 허리와 엉덩이 근력을 키우는 운동 (브릿지, 플랭크 등)

🔹 영양 보충

• 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식(바나나, 견과류, 시금치 등) 섭취
• 물 충분히 마시기

🔹 온찜질 & 냉찜질

• 근육 뭉침이 원인일 경우 온찜질
• 염증이나 부기가 있을 경우 냉찜질

만약 저림이 계속되거나 심하면 병원에서 신경이나 혈액순환 관련 검사를 받아보는 게 좋아. 특히 허리나 무릎 통증이 동반되면 정형외과나 신경외과 방문을 추천 🚶‍♂️